Schlaf oder Sport: Forschende benennen Prioritäten für Gesundheit
Schlaf versus Sport: Eine Prioritätenanalyse für gesundes Leben
Der Spagat zwischen ausreichendem Schlaf und der Aufnahme körperlicher Aktivität ist für viele Menschen im Alltag eine Herausforderung. Eine neue Studie, die auf Daten von über 70.000 Personen weltweit basiert, zeigt, dass in der Regel nur ein kleiner Teil der Bevölkerung es schafft, die empfohlenen Werte für Schlaf und Bewegung zu erreichen. Die Priorisierung des Schlafs scheint dabei von entscheidender Bedeutung zu sein, um den energetischen Anforderungen eines aktiven Lebens gerecht zu werden.
In der alltäglichen Routine stehen oft Arbeit, Familie und andere Verpflichtungen im Vordergrund, was es schwierig macht, beides, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung, zu kombinieren. Die Untersuchung unter der Leitung von Josh Fitton an der Flinders University in Adelaide verdeutlicht, dass viele Menschen im Zweifel eher den Sport vernachlässigen, jedoch empfiehlt die Forschung, den Schlaf zu priorisieren. Die gesammelten Gesundheitsdaten umspannen insgesamt rund 28 Millionen Tage und geben neue Einsichten in den Zusammenhang zwischen Schlaf und körperlicher Aktivität.
Niedrige Erfüllungsquote der empfohlenen Schlaf- und Bewegungsziele
Die Ergebnisse zeigen, dass weniger als 13 Prozent der Teilnehmer die empfohlenen Ziele von sieben bis neun Stunden Schlaf sowie mindestens 8000 täglich zurückgelegten Schritten erreichen. Nahezu 17 Prozent der Befragten schlafen weniger als sieben Stunden und bewegen sich unterhalb des empfohlenen Schritteziels. Diese Kombination wird mit erheblichen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme.
Die Forscher heben hervor, dass körperliche Aktivität und Schlaf essentielle Säulen der menschlichen Gesundheit darstellen. Die mangelhafte Erfüllung dieser Anforderungen steht in direkter Relation zu einem gesteigerten Risiko für ernsthafte Erkrankungen. Die Studie stellt auch in Frage, wie umsetzbar gängige Gesundheitsempfehlungen in der Praxis sind, da viele Menschen Schwierigkeiten haben, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Schlafqualität beeinflusst körperliche Aktivität
Ein zentraler Befund der Studie ist, dass sowohl die Qualität als auch die Dauer des Schlafs einen stärkeren Einfluss auf die körperliche Aktivität am folgenden Tag haben als umgekehrt. Menschen, die qualitativ hochwertigen Schlaf genießen, sind am nächsten Tag tendenziell aktiver. Die Forscher argumentieren, dass die optimale Schlafdauer nicht nur die Motivation steigert, sondern auch die Energie erhöht, um sich mehr zu bewegen. Dies spricht stark für die Notwendigkeit, Schlaf als ersten Schritt zur Förderung von körperlicher Aktivität zu betrachten.
Der Bericht betont, dass einfache Änderungen wie ein fester Schlafrhythmus, eine ruhige Schlafumgebung und weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen signifikante Auswirkungen auf die Schlafqualität haben können. Somit wird klar, dass Schlaf nicht nur ein passiver Zustand ist, sondern aktiv zu einem gesunden und aktiven Lebensstil beiträgt.
Sozioökonomische Faktoren und deren Einfluss auf die Ergebnisse
Die Forscher weisen darauf hin, dass es Einschränkungen in der Studie gibt, die durch die Auswahl der Fitnessgeräte entstehen. Diese Geräte könnten besonders Personen mit höherem sozialem Status einbeziehen, die ein verstärktes Interesse an Gesundheitsüberwachung haben. Daher bleibt unklar, ob die ermittelten Werte tatsächlich die gesamte Bevölkerung widerspiegeln. Möglicherweise sind die tatsächlich erreichten Schlaf- und Bewegungsziele noch kritischer, als die Studie zeigt.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität durchzuführen. Die Studie verdeutlicht die Notwendigkeit eines Gleichgewichts zwischen Schlaf und Bewegung und lädt dazu ein, über individuelle Anpassungen für einen gesünderen Lebensstil nachzudenken.
Fazit: Priorisierung des Schlafs als Schlüssel zu einem aktiveren Leben
Die Untersuchung hat gezeigt, dass Schlaf als fundamentale Grundlage für körperliche Aktivität betrachtet werden sollte. Um eine gesunde Balance zwischen Schlaf und Bewegung zu erreichen, sollten Individuen die Qualität ihres Schlafs priorisieren. Über einfache Änderungen im Lebensstil kann jeder dazu beitragen, sowohl die eigene Schlaf- als auch die Bewegungsqualität langfristig zu verbessern.