Mehr Schlaf kann beim Abnehmen unterstützen
Übergewicht und die Bedeutung von Schlaf
Viele Menschen weltweit sind mit Übergewicht konfrontiert und setzen auf verschiedene Diäten, um ihr Gewicht zu reduzieren. Eine jüngste Untersuchung zeigt, dass ein anderer Ansatz möglicherweise wirksamer und gleichzeitig weniger belastend sein könnte: die Erhöhung der Schlafdauer. Forschungen haben ergeben, dass ausreichender Schlaf eine wesentliche Rolle beim Abnehmen spielen kann. Dies deutet die aktuelle Studie von US-amerikanischen Medizinerinnen an, die in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde. Die Ergebnisse legen nahe, dass Probanden, die unter Schlafmangel litten, ihre Kalorienaufnahme signifikant reduzierten, sobald sie mehr Schlaf erhielten.
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Körpergewicht ist nicht neu; bereits verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Schlafdauer negative Auswirkungen auf Blutzuckerwerte hat und das Sättigungsgefühl reduziert. Dies kann zu Heißhunger und einer erhöhten Fettspeicherung führen. Daher zeigt sich, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen, ein höheres Risiko für Übergewicht und langfristig für Adipositas sowie Typ-2-Diabetes aufweisen. Eine wichtige Frage, die sich hierbei stellt, ist, ob eine Verbesserung der Schlafqualität und -dauer diese Risiken umkehren kann.
Studie unter realen Bedingungen
Um dem nachzugehen, rekrutierten die Forscherinnen 80 übergewichtige Probanden, die im Durchschnitt weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht erhielten. Laut der National Health Foundation sollten Erwachsene jedoch idealerweise sieben bis neun Stunden Schlaf haben. Die Testpersonen wurden in zwei Gruppen unterteilt: Eine Kontrollgruppe änderte über den vierwöchigen Zeitraum nichts an ihrem Schlafverhalten, während die andere Gruppe individuelle beratende Unterstützung erhielt, um ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Diese Intervention war erfolgreich, da die Teilnehmer aus der zweiten Gruppe ihre Schlafdauer im Durchschnitt um 1,2 Stunden verlängerten. Ein positiver Nebeneffekt dieser Veränderung zeigte sich in einer reduzierten Kalorienaufnahme von etwa 270 Kilokalorien pro Tag.
Die Studie fand nicht unter kontrollierten Laborbedingungen, sondern im Alltag der Probanden statt. Diese schliefen in ihren eigenen Betten und zeichneten ihre Schlafdaten mit tragbaren Trackern auf, während sie ihren gewohnten Lebensstil beibehielten. Diese Herangehensweise wurde von Experten positiv bewertet, da viele bisherige Studien unter Laborbedingungen durchgeführt wurden, sodass unklar blieb, ob die Ergebnisse auf reale Lebensumstände übertragbar sind.
Einfachheit der Intervention
Die Intervention war einfach gestaltet und umfasste eine Schlafberatung, die den Teilnehmern Tipps für eine bessere Schlafhygiene gab. Dazu gehörten Empfehlungen zur Schaffung einer günstigen Schlafumgebung und spezifische Ratschläge, die das individuelle Schlafverhalten verbessern sollten. Besonders betont wurde die Einschränkung des Einsatzes elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, die sich als besonders hilfreich erwies. Experten sehen hierin eine Stärke der Studie, da sie den Betroffenen eine praktikable Methode bietet, um ihren Stoffwechsel durch einfache Veränderungen positiv zu beeinflussen. Dies ist insbesondere in Anbetracht der steigenden Zahlen von Übergewichtigen und Adipösen in Deutschland von Bedeutung.
Längerer Schlaf allein ist nicht ausreichend
Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, betonen Experten, dass Adipositas vielfältige Ursachen hat und eine einzelne Maßnahme – wie die Verlängerung der Schlafdauer – nicht ausreicht, um das Problem umfassend zu behandeln. Dennoch können bereits kleine Veränderungen im Lebensstil langfristige positive Effekte erzielen. Der Zusammenhang zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch bleibt entscheidend: Wer Gewicht verlieren möchte, muss weniger Energie aufnehmen, als er verbraucht. Die Studie deutet an, dass bei Beibehaltung der verbesserten Schlafgewohnheiten ein theoretischer Gewichtsverlust von bis zu zwölf Kilogramm über einen Zeitraum von drei Jahren möglich wäre.
Die Übertragbarkeit der Ergebnisse auf andere Personengruppen ist jedoch unklar, insbesondere bei Menschen, die bereits ausreichend schlafen. Erste Hinweise legen nahe, dass übermäßiger Schlaf ebenfalls negative Auswirkungen haben könnte, was bisher nur epidemiologisch untersucht wurde. Zukünftige Studien sind erforderlich, um weitere Klarheit zu schaffen und den Einfluss von Schlaf darauf, wie sich Übergewicht auf die Gesundheit auswirkt, besser zu verstehen.
Fazit: Die Rolle des Schlafs im Gewichtsmanagement
Zusammenfassend zeigt die vorliegende Studie, dass ausreichend Schlaf eine wichtige Rolle im Zusammenhang mit Übergewicht spielen kann. Die Abbaufähigkeit von Kalorien und die Verbesserung des Wohlbefindens durch längeren Schlaf könnten signifikante Vorteile für übergewichtige Personen bieten. Dennoch bleibt zu beachten, dass eine umfassende Gewichtsreduktion mehrere Ansätze erfordert und Schlaf allein nicht die vollständige Lösung darstellt.